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不要低估日常生活的力量｜冬季抗抑郁指南
以下文章来源于简里里 ，作者简里里
“它让你无法从你真实的生活中得到满足；
有时候我们有勇气去面对它们，有时候我们还没有足够的力量。
一个人吃得好、睡得好、规律地有事可做，就能够使你有弹性和人性面对人生大部分的情绪困扰。
然而人和人的痛苦是不能比较的。
前段时间我面临一个选择，忙了很久没有任何结果，仍然不知如何选择。
为什么你不能像别人一样努力呢？
你可以自己检查一下你的生活，你的生活中和喜欢的人相处的时间有多少，你所做的事情中有多少是你喜欢的？
不纠结于具体的选择，反而在漫长生活之中，时时想起，偶尔和朋友讨论。
我完蛋了；
一个房子倒塌前，它已经坏掉很久了。
痛苦感是真实的，不要评价自己的伤口。
深信只有脑袋中浮现出的所有问题都能得到一一解决，自己才可能高兴起来。
太多的信息在告诉你：我可以，所以你也可以。
我再也好不起来了；
人对自己生活哪怕多一点点控制感，都能建立起来一些生活最基本所需的希望感。
我们会倾向于将任何发生的事情，渲染成为糟糕的色彩，再将它嵌套进对自我的评价、未来人生的预期。
一个体质健康的孩子和一个免疫系统受损的孩子，当他们感冒的时候，身体反应和所体验到的感受是完全不一样的。
我可以赚很多的钱，你努力一些你也可以。
人类会很轻易地评判他人，也会这样对待自己：
入冬了，加之全球疫情反复无常，最近自己也时常感到抑郁（2020太难了）。
这点小事你就感到痛苦啊?
不要小看日常生活的力量。
可能是你需要通过一个大房子来解决和处理你不能面对的家庭关系，渴望通过空间帮助你来处理它。
是不是我太糟糕了。
“约一个朋友吃饭”
我们当然可以说一个人比另一个人在某个时间段、某个事情上反应更健康，然而我们每个人都有自己脆弱之处，在他人看来不足挂齿的事情上感到痛苦。
它让你觉得你一定要拥有爱情、地位、儿女双全的家庭才能幸福；
有些是人类文化禁忌所带来的，有些是家庭带来的，有些是成长这个过程本身所使我们必须体验那些遗憾、哀伤、愤怒和未被消解的痛苦感。
总之当你意识到你在迷思中时，要用你的身体将自己的大脑从「对未来无尽的糟糕想象中」拉回到当下，此时此刻你所在的空间。
我开始不断询问自己，我为什么认为自己必须去见那些我不喜欢的人？
我可以变得很瘦，你也可以。
“我想要快乐起来”
我们真正害怕的、担忧的、都藏在这个壳子的背后。
当你不知如何选择的时候
停下来等一等
讲一些抵抗抑郁情绪的小方法吧，希望我们都好。
当你意识到你在这种迷思之中，尝试：
一定要给自己定目标的时候
目标要又细节又小
而实际上大多数情况下，即便别人都可以，你也可能是做不到的。
告诉你你大脑中所构思的一切，都并未发生。
深呼吸，站起来，将你的注意力拉回到你所身处的空间。
当我开始有意识主动地选择，这就像打游戏一样，那些令你感到高兴的事情和人就会加倍。
比如：
增加「此时此刻」的体验感
放松去过你的生活吧，享受它。
这种迷思会像一个鬼打墙的迷宫。
它让你停止寻找自己想要什么，怎样做是对的，以为他们提供的解法才是正确答案。”（来自@爪赛赛）
我可以给我的孩子争取最好的学校资源，你不能是因为你不够好。
比如：
人陷入困顿的时候，非常容易被一叶障目。
我于是听从朋友的建议，停下来一段时间。
你看看你所在的空间是什么颜色？
你穿着什么样的衣服？
我很糟糕，一切都完蛋了。
我最近在各处重复表达过很多次，我真心实意地相信：
灰心之下又抑郁又焦虑。
然而一件令你感到痛苦的事情发生，它往往是你「内在困苦」，它在现实生活中的一个映射。
这样细节的目标，就会获得更多的掌控感。